Menjelang usia 40 hingga 50 tahun, wanita akan menghadapi suatu periode yang dikenal dengan nama menopause. Sebenarnya, menopause adalah proses alami yang terjadi pada tubuh wanita, terutama pada sistem reproduksi karena usia.
Salah satu tanda wanita memasuki masa menopause adalah siklus menstruasi yang tidak lagi terjadi alias berhenti. Sayangnya, tidak semua wanita bisa menjalani masa menopause dengan mudah. Sebab, masa ini memang rentan dengan berbagai masalah kesehatan yang terjadi pada tubuh.
Persiapan yang Perlu Dilakukan Menjelang Masa Menopause
Fungsi tubuh akan mengalami banyak perubahan saat wanita memasuki periode menopause. Ini memang wajar terjadi dan pastinya dialami oleh semua wanita yang menjelang usia 40 hingga 50 tahunan. Adapun masalah kesehatan yang mungkin ibu alami yaitu:
- Perubahan suasana hati dan menjadi lebih sensitif.
- Mengalami gangguan tidur.
- Jadwal menstruasi yang tidak teratur.
- Vagina menjadi lebih kering, sehingga berhubungan intim menjadi kurang nyaman.
- Mengalami osteoporosis.
- Kerap berkeringat pada malam hari.
- Penurunan kemampuan kognitif.
Semua hal tersebut bisa terjadi saat seorang wanita mengalami menopause. Meski begitu, ibu sebenarnya tidak perlu risau. Sebab, ibu bisa mengurangi tingkat keparahan semua kondisi tadi, dengan melakukan persiapan diri sebelum semua gejala tersebut datang. Berikut caranya:
Baca juga: Wanita Subur Tandanya Apa?
- Hindari semua kebiasaan tidak sehat
Kebiasaan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi minuman beralkohol, merokok, dan begadang bisa membuat gejala menopause yang ibu rasakan menjadi lebih buruk. Misalnya, kepadatan tulang semakin berkurang yang membuat ibu semakin berisiko mengalami osteoporosis.
Tak hanya itu, tidak menghilangkan berbagai kebiasaan tidak sehat tersebut juga meningkatkan risiko ibu untuk mengalami berbagai masalah kesehatan kronis. Ini termasuk kanker, penyakit jantung, dan stroke.
- Mencari informasi seputar gejala menopause
Tidak ada salahnya untuk mencari informasi sebanyak mungkin tentang gejala menopause sebelum ibu memasuki masa ini sepenuhnya. Mengikuti seminar, kelas online, atau forum bisa menjadi beberapa cara yang patut dicoba.
Tak hanya mengetahui apa saja gejala yang bisa terjadi ketika seorang wanita masuk pada masa menopause, ibu juga bisa mengetahui bagaimana cara mengatasi dan mencegahnya dari wanita lain, yang mengalami hal serupa atau telah melalui masa tersebut.
- Pastikan tetap menerapkan pola hidup sehat
Penerapan pola hidup sehat bisa membantu meringankan gejala menopause yang ibu rasakan. Ibu bisa tetap melakukan olahraga secara teratur untuk membantu menguatkan tulang sehingga mengurangi atau memperlambat terjadinya osteoporosis.
Setidaknya, tetap berolahraga selama sekitar 30 menit setiap hari sudah cukup untuk membantu mempertahankan kepadatan tulang. Tak hanya itu, pola makan sehat juga penting untuk mencegah gejala menopause menjadi lebih buruk.
Hindari asupan makanan dengan lemak, gula, dan garam tinggi. Gantilah dengan makanan berserat dan tinggi kalsium, mineral, dan vitamin.
